芸人ショーゴ 1日米3合食べていた
東京ホテイソンのショーゴさんは、自身の体作りのために毎日なんと米3合を食べているという。彼が筋肉をつけるために行っている食事法やトレーニング法について、さらに掘り下げてみよう。
ダイエットの悩みとその解決法
ショーゴさんはもともと47kgというかなりの細身だったが、筋肉を増やすために体重を87kgまで増加させ、その後マッチョな体型に変身を果たしました。彼は「この体ぐらいなら、誰でもなれる」と自信を持って語りますが、その裏には一体どのような努力があるのでしょうか？
「最初は仕事終わりにジムに行っていましたが、やっぱり夜はきついです。体というより、疲れた心がきつくなるんですよ」と彼は語ります。これにより、ショーゴさんは朝型のライフスタイルにシフトし、朝5時に起きてジムに行く習慣を取り入れました。
食事制限なしで筋肉アップ
朝食には特に注力しており、なんと1日に米3合を食べることでエネルギーをしっかりと摂取しています。筋肉をつけるためには、しっかりとしたタンパク質の摂取が必須です。ショーゴ流の食事法は、たんぱく質3、炭水化物6、脂肪1の割合で管理されています。この計画的な食事により、確実に体重が増え、筋肉を効率よく増やすことができるのです。
ショーゴ流宅トレの秘密
ショーゴさんが実践している宅トレも、彼の身体作りには欠かせない要素です。以下は、彼が推薦する宅トレの3つの方法です。
ショーゴ流宅トレ① 本当に効く「5回が限界」の腹筋
「腹筋100回やった！と言う方がたまにいますが、それはおそらく他の筋肉を使ってしまっているはず。腹筋だけで体を起こすことができていたら、かなりの負荷で5回も続けられないからです。」
まずは2、3回やってみて、10秒休憩してまたやり、これを3セット行うことが推奨されています。こうすることで、腹筋への負荷をしっかりと感じることができるようになります。
ショーゴ流宅トレ② 下っ腹に効く腹筋は「足で上げない！」
こちらの方法は、足を動かすのではなく、腹筋で足を持ち上げるイメージで行います。倒れている状態から、腹筋の力で足をお腹の方に引き寄せることを意識して行うと効果的です。
ショーゴ流宅トレ③ 肩を大きくする腕立ては「幅を狭く！」
腕立て伏せでは、手の幅を狭くすることで、肩に負荷をかけることが可能になり、筋肉を効率的に鍛えることができます。「さらに負荷を高くするために、壁に足をつけてやることもおすすめです」とショーゴさんは語っています。
体重計に乗らなくても大丈夫！
ショーゴさんは、体重計には毎日乗らなくてもよいとアドバイスしています。水分量によって毎日数百グラムは変わるため、一喜一憂してしまうとストレスになります。それよりも、1週間おきに自分の体を撮影して、数ヶ月単位で見ていくことがモチベーション向上につながるそうです。
FAQ
Q: ショーゴさんの食事はどのくらいカロリーありますか？
A: おおよそ、米3合で約600kcal、タンパク質は肉や魚を加えることで1,500kcal以上の摂取を目指しています。
Q: 毎日米3合を食べて、体重はどのように変化しましたか？
A: 彼は筋肉量を増やしつつ、脂肪を減らすことで理想的な体型を保っています。
Q: 筋肉を増やすのに他に必要なポイントは何ですか？
A: 質の高い睡眠や、ストレス管理も筋肉作りには大切です。体がしっかりと回復することで、成長ホルモンが分泌され、筋肉が育ちます。
参考リンク
肉体改造に関心がある方は、GOETHEのこの記事をチェックしてみてください：東京ホテイソン・ショーゴの宅トレ法｜GOETHE
このように、芸人ショーゴさんの1日米3合の食事法や宅トレ方法は、多くの人にインスピレーションを与えています。彼の努力がどれほどの成果を生んでいるのか、今後の活躍にも注目です。
