芸人ショーゴは、一年間で体重を47kgから87kgに増量するという驚異的な変化を遂げました。この変化は、単なる体重増加にとどまらず、筋肉質な肉体を手に入れるための体系的なトレーニングと食事管理によるものです。この記事では、ショーゴ氏がどのようにしてこの変化を達成したのか、その具体的な方法やトレーニング内容に迫ります。また、筋トレやダイエットに悩む多くの人に向けた役立つアドバイスも併せて紹介します。
朝型にシフト！短時間のジム通いがカギ
ショーゴ氏が筋トレを始めた背景には、お笑い芸人として新たな「一芸」を身につけたいという思いがありました。初めは仕事終わりにジムに通っていましたが、夜間は精神的にも肉体的にも疲れが溜まりやすく、思うようにトレーニングができなかったといいます。そこで、彼は行動パターンを変え、朝型にシフトしました。
「とにかく朝、5時に起きてジムに行く。動くのは20分でもいい。」と語るショーゴ氏。時間に余裕を持ち、少しでも運動する習慣を作ることで、体型の変化は見えてきたそうです。
トレーニングの基本
- 起床後すぐに運動: 身体を目覚めさせ、代謝を促進。
- 実質的なトレーニング時間: 20～30分程度でも効果的。
- 週3～4回の頻度: 継続することで、確実な変化を実感。
トレーニングメニュー：宅トレの3選
ショーゴ氏が実際に取り組んだトレーニング内容についても具体的に見ていきましょう。彼は、自宅でも実践可能なトレーニングを取り入れています。
ショーゴ流宅トレ① 本当に効く「5回が限界」の腹筋
- 腹筋を意識する：まず体を起こすのがどれだけ難しいかに驚く人も多いでしょう。
- 2-3回行って10秒の休憩：初めは少ない回数からスタートし、徐々に増やす。
- 3セット繰り返す：慣れてきたら、手を広げての応用版を試みる。
ショーゴ流宅トレ② 下っ腹に効く腹筋は「足で上げない！」
腹筋の力だけで、足を持ち上げるイメージで行います。これは、特殊な筋力を要するため、一朝一夕にはいきません。
- 手は後ろに置く：上体をうまく支えながら、ゆっくりと足を引き寄せる動作を繰り返します。
ショーゴ流宅トレ③ 肩を大きくする腕立ては「幅を狭く！」
腕ではなく肩に負荷をかけるため、手の幅を狭くして行う腕立て伏せです。
- 通常の腕立てよりも、手の位置を狭める：この時、肩に効かせるために意識を持ちます。
食事管理の重要性
トレーニングだけではなく、食事管理もショーゴ氏の成功に欠かせない要素です。彼は「たんぱく質3、炭水化物6、脂肪1」の割合で食事をコントロールしています。このように、栄養バランスに配慮しながら、健康的な体作りを意識しています。
筋トレによる精神的な影響
ショーゴ氏が筋トレを始めて感じたことは、身体的な変化だけではなく、精神的な側面でもプラスの影響があったということです。朝の運動によって気分が良くなり、集中力が上がる効果も実感しています。続けることで自己肯定感が高まり、仕事のパフォーマンスにも好影響を与えています。
夫婦での健康意識
ショーゴ氏は、筋トレを通じてパートナーとの関係もより良いものになったと語ります。お互いに健康意識を高め合い、共に成長することができるのは、大きなモチベーションとなります。
FAQ
Q1: どのくらいの期間で体重が変化しましたか？
A1: ショーゴ氏の場合、1年で47kgから87kgへの増量を達成しました。継続は力なりです。
Q2: 食事管理は難しいですか？
A2: 初めは戸惑うかもしれませんが、徐々にルーティン化すれば自然とできるようになります。バランスを考えた食事が重要です。
Q3: ジムに行くのが辛い場合、どのようにしたらいいですか？
A3: まずは自宅でできる運動から始めてみるのが良いです。少しずつ運動習慣を身につけましょう。
Q4: 筋トレはどれくらいの頻度が理想ですか？
A4: 週3～4回を推奨しますが、自分の体力に合わせて調整していけば大丈夫です。
Q5: どうやってモチベーションを維持していますか？
A5: 体の変化を記録することで、自分の成長を実感しやすくなり、モチベーションを維持できます。
ショーゴ氏の成功ストーリーは、ただ体重が増えたというものではなく、健康や運動に対する新たな意識の確立を意味します。彼のトレーニング法や食事管理のアプローチは、多くの人々にとって参考になることでしょう。
参考リンク: GOETHE
